PAPU: 1. Omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2,3,4. 150 g piersi z kurczaka, 30 g makaronu razowego z mąki typ 2000 + pomidorek, ogórek 5. spagetti z mięsem wołowym (125 g makaronu, 200 g wołowego) Niestety nie dałem, rady wypić białka, mój żołądek się nadymał i nie dałem rady już zjeść niczego. Krople żołądkowe i nyny. SUPLEMENTACJA Rano [...]
Piątek 23 Luty 2007 Dziś pobudka już o 6:30 bo moja kobieta wcześnie wstała i wpadła na prześwietny pomysł by mnie obudzić bo szkoda dnia . Łykłem 2 Alki i zjadłem śniadanie . Spakowałem się i na trening . Tym razem Oldskul nie umiał wyjść z wyra bo grzał tyłek i musiałem pod siłownią marznąć bo otwarł ją punktualnie o 9 . Szybko się przebrałem [...]
[...] wygladała. Dziś już po treningu 1.4gigantserie po 10 powtórzeń 2 sztangietki po 10 kilo każda przysiad plie wypady ze sztangielkami 8powt. na noge wznosy łydek stojąc wyciskanie sztangielek płasko 2.4gigantserie po 10 powtórzeń 2 sztangietki po 6.5kilo wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia uginanie ramion z przysiadem 8powtórzeń [...]
[...] sie wyciagnąc cieżary na maksa w tym czasie), bo mam wyjazd pozniej na tydzien i wykorzystam go na rege. Myslalam zeby potem spróbowac tego: Dzien1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 3. rozpietki 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedzac ; [...]
[...] pokazac ewnetualnych nowych cwiczen (wybieram sie na inna siłkę, jak bedzie kasa na trenera, teraz sa inne priorytety) Taki to jest trening: Dzien1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 3. rozpietki na butterfly 3x 10-12 4. wyciskanie sztangielek siedzac – arnoldki 3x 8-10 [...]
[...] - 3 x 10 3. Rozpiętki - 3 x 12 BRZUCH: - Brzuch - ABS II Niedziela DZIEŃ III (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) TRICEPS I BICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi - 2 x 10 2. Uginanie ramion ze sztangą - 2 x 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy - 2 x 10 4. Uginanie ramion ze sztangą wąskim [...]
[...] z niego plan 2x tyg split... tutaj zaznaczam ze nogi w obu przypadkach postaram sie ćwiczyć lekko (kolano) sprobuję . A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).-Poniedziałek wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 wyciskanie sztangielek skos w górę 10,10,10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 10,10,10 wyciskanie sztangi z klatki 3s- mogę zamienić na [...]
[...] przedramię i sztrugsy.., Wole sobie nogi zostawić na koniec tygodnia bo obolałe nie będą zbyt dobrze służyć przy interwałach, które wpadają teraz po treningu.., Barki: - wyciskanie sztangi z przodu, - wyciskanie sztangielek, - unoszenie sztangielki w bok na ławce skos dod. - unoszenie sztangielek w przód Biceps: - wyciskanie sztangielek z [...]
[...] po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie po 8-12 powtórzeń 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 3 serie po 12-15 powtórzeń Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce: 3 serie po 8-12 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3 serie po 10-12 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie [...]
[...] tak aby wykonac spora licze powtórzeń lecz z oporem od 15 do 20 powtorzen w serii Cały trening silowy nie trwa dluzej niz 50minut. TRENING: poniedziałek: klatka z bicepsem wyciskanie w skosie na maszynie smitha 4x15 powtorzen wyciskanie na maszynie hammer 4x15 w ostatniej serii max powtorzen buterfly 4x15-18 powtorzen rozpietki na branie 3x20 [...]
[...] nr.2 ( skoro do kolejnego urlopu zostaly mi tylko 4 tygodnie a moja kondycja znacznie podupadla, stwierdzilam ze to najlepszy wybor :-) -10 min orbi 1a. wyciskanie sztangielek płasko -7kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) -7kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc -5kg 2b. wznosy łydek stojąc [...]